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睡得不好, 可能会毁掉你的大脑! 几点睡觉、几点起床最健康?
作者:发布时间:2017-07-06 11:35:10来源:优德医药网
摘要:夜已深,有人早早地沉入梦乡,一觉到天明,有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。据调查,我国人群中有45.4%的人存在睡眠障碍。长期失眠会导致身心俱疲,加重心脏病、糖尿病等原有疾病。一日之计在于眠,睡眠占了人一天三分之一的时间,睡眠质量直接关乎我们的身体健康。睡眠好,一天都精神,长期睡不好,不仅影响一个人的精神状态,还可能毁掉你的大脑,让你反应越来越迟钝!

夜已深,有人早早地沉入梦乡,一觉到天明,有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。据调查,我国人群中有45.4%的人存在睡眠障碍。长期失眠会导致身心俱疲,加重心脏病、糖尿病等原有疾病。

一日之计在于眠,睡眠占了人一天三分之一的时间,睡眠质量直接关乎我们的身体健康。睡眠好,一天都精神,长期睡不好,不仅影响一个人的精神状态,还可能毁掉你的大脑,让你反应越来越迟钝!此外,坊间一直流传睡觉能减肥 ,有研究发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,肥胖的机率比睡上7至9个小时的人高70%以上。

什么是好的睡眠呢?好睡眠有5大标准:

①入睡快,在10分钟左右入睡。

②睡眠深,呼吸深长且不易惊醒。

③无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

④起床快,早晨起床后精神好。

⑤白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

若您睡醒后感到头脑清醒,精力充沛,周身舒适而没有疲劳无力的感觉,就说明您的睡眠质量好,深睡眠时间是充足的。因为睡眠质量的好坏,不能用睡了多长时间来衡量。睡眠不足影响健康,但睡久了同样没好处。

1、 睡太久,会打乱生物钟

大家都知道,人体内有个“生物钟”,在清晨,生物钟响了,就会发出化学信号叫醒我们。如果睡到上午11点才起床,身体还是按正常的节律在早晨7点就加快代谢速度,那么可能起床后就会觉得累。

2、睡太久,可能增加疾病风险

不正常的作息不仅会增加白天的疲劳感,还可能增加一些不健康的风险,例如肥胖、心脏病、糖尿病等。哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡9~11个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡8个小时的人更容易患心脏病。

其实每个人都有适合自己的“睡眠时间范围”,只要睡够一定的时间,大多数人都能恢复到最佳身体状态。

我们都知道,人们之所以可以保持正常的生活运转,是因为在体内有一套完整的运转节律,也就是我们常说的生物钟。它敦促我们日出而作,日落而息。如果你的作息是符合昼夜节律的,那便更容易获得高质量的睡眠。

在影响睡眠质量的众多因素中,以下几个因素尤为关键。

1、光线

光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让你从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果你白天接受的光照很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱你体内褪黑素的分泌。

2、体温

在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后你更容易清醒,而反之,体温降低则更容易产生困意。

3、时长

关于睡眠时长问题,很多人都会被每天要睡8小时的理论所束缚。如果早上起床的时候,掐指一算还不到8小时,就觉得亏了,必须多睡一会补足才行。但事实上,对于科学的睡眠时间众说纷纭,比较靠谱的说法是以90分钟为一个睡眠周期来安排睡眠时间。

4、饮食

除了以上3个因素,我们每天吃的喝的也会影响到睡眠质量。那些含有咖啡因的饮品,更容易让人精神振奋。这也是为什么疲劳的时候喝咖啡、红牛等饮品可以提神的原因。

此外,每个人都有每个人睡觉姿势的习惯,有的人喜欢平躺,有的人喜欢向左边侧卧,甚至还有的人喜欢趴着睡觉。那么什么样的睡姿才是最好的呢?

1、仰卧: 大概有百分之六十的人会选择这一种方式。

好处:这一种姿势是不会压迫到五脏六腑还有你身体上面的器官。

坏处:容易阻塞呼吸,所以一般这种睡姿就不太适合那些睡觉打呼噜或者有呼吸道方面问题的人。

2、俯卧: 这种姿势睡觉的人不是很多,差不多也只有5%。

好处:它有益于口腔里面异物的排出,还有对于那些有脊椎病或者腰椎不是很好的人是很有帮助的。

注意:有心脏病、高血压还有脑血栓的人最好还是不要选择俯卧式睡觉姿势

3、向左侧卧睡觉: 这种姿势是非常不好的,因为这个姿势会让人在睡觉的时候非常不安稳,还会翻来覆去的。而且,这种睡姿比较容易压迫到心脏。医生们认为还是尽量不要选择这种睡姿。

4、向右侧卧式睡觉: 因为这种睡觉方式不会压迫到心脏,而且睡眠也会相对稳定。

注意:不太适合那些有肺气肿的患者,因为会影响右侧肺部的运动。

那么到底什么样的方式睡觉最适合自己呢?科学家说最好的、最健康的应该是向右侧卧式睡觉,但是不代表每个人都非常适用这种睡觉方式。最理想的、最健康的睡觉姿势应该是适合自己的睡觉姿势。

最后,睡眠质量不好,该如何提升呢?

1、睡觉之前要使心平静下来

在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。

2、失眠不要补觉

如果大家平时会在夜里醒来的话,在15分钟内还不能继续入睡的话,可以做些别的事情,等困的时候再继续睡觉!另外需要记住的是,不管大家在夜里是不是休息好了,第二天都要记住按时起床,不要因为周末就想要补觉,这对于失眠没有任何帮助!

3、睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

4、养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

5、失眠患者睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

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