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跳绳好处多,掌握这3个细节轻松减肥
作者:发布时间:2016-12-22 10:45:08来源:土豪网
摘要:现在人们对自己的身体健康都很关注,所以大家会选择一些项目来锻炼身体,有的人会选择打羽毛球,有的人会选择跳广场舞,还有许多人选择跳绳,跳绳的好处有很多,长期跳绳可以增强协调能

现在人们对自己的身体健康都很关注,所以大家会选择一些项目来锻炼身体,有的人会选择打羽毛球,有的人会选择跳广场舞,还有许多人选择跳绳,跳绳的好处有很多,长期跳绳可以增强协调能力,可以达到减肥的目的,而且非常适用于上班族,跳绳可以缓解因为工作导致的颈椎腰椎酸痛,那么,跳绳要注意什么?下面小编为大家介绍关于跳绳的注意事项。

 

 

1、跳绳前的准备运动在跳绳前先做暖身运动,活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节,然后再开始跳,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害,可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼,如果在硬地上锻炼,必须穿厚的软底鞋,要用脚尖着地,单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟,以后逐渐增加,连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。如此反复,达到适合自己的运动量,并长期坚持下去。

2、跳绳的减肥效果跳绳会使人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。同时,还可使心脏的输出量得到促进,加大血液循环,而血液循环强度的增加,会促进肝糖和脂肪的分解,发挥瘦身的作用。

3、跳绳的方法跳绳的长度。折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

握跳绳。左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

跳绳的动作要求,最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

平衡。跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

落地。动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。

两脚交替跳。动作类似原地跑步。

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